難しく考えず、シンプルに。
みなさんこんにちわ。sabuです。
自分は体調を崩してしまい適応障害と診断され、療養しています。
まだまだ気分の浮き沈みや、寝込んでしまうこともあります。
体調が比較的良くなる時もあるのですが
そういう時は体調を整えるための行動が出来ています。
そのなかでも効果を感じるもの3選を紹介していきたいと思います。
毎日出来ればいいけど、まだうまくいかないのが現状です。
寝室にスマホを持ち込まない
まず1つ目は寝室にスマホを持ち込まないです。
なぜ？
一言で言えば、睡眠時間を削ってしまうからです。
正直スマホは生活を便利にはしてくれましたが
睡眠時間にかなり悪影響を与えています。
平均で1日3時間程度使用しているのではないでしょうか。
中には1日に10時間以上使用している人もいるそうです。
仕事のため、調べ物をするため、買い物をするため、、、
日中必要なことは多々ありますが
スマホ使用時間が長くなればなるほど睡眠時間は減ってしまいます。
せめて寝る時間は寝ることに集中したいです。
また、スマホから発せられるブルーライトも
睡眠に悪影響を及ぼします。
夜になると、メラトニンというホルモンが
活発になり眠気が生じます。
しかし、ブルーライトを浴びることで
脳が昼間だと勘違いしてしまいます。
メラトニンが働かず、眠くなりません。
余計に眠る時間が遅くなってしまいます。
スマホをいじっていて気づいたら朝なんて経験ないでしょうか？
ブルーライトと様々なコンテンツが
脳を興奮状態にしてしまっているんですね。
しっかりと眠るためにも
寝る1~2時間前にはスマホから離れることをおすすめします。
楽しみ方はスマホ以外にもあります。
- 紙の本を読む
- ヨガやストレッチをする
- 音楽を聴く
- 何もせずぼーっとする
- 瞑想する
- 日記を書く
リラックス状態で眠りやすくなるようなことをするといいですね。
朝起きたら散歩へ行く（あさんぽ）
夜、スマホから離れてよく眠れました。
おはようございます、気持ちのいい朝です。
と、毎朝なれば嬉しいですね。
実は、よく眠るためにはこの朝の習慣が鍵になっているんです。
朝起きて、朝日を浴びると
セロトニンという神経伝達物質が活性化します。
セロトニンが活性化すると
精神や気分が安定したり、幸せを感じやすくなります。
このセロトニンが夜になり、メラトニンに変わっていくのです。
朝起きて動くことで、夜眠くなり寝付けるようになります。
これを初めて知った時、目が飛び出そうでした。
そうか、朝日を浴びるのがいいのか。
よし、やってみようみたいな感じです。
さんぽのような一定のリズムで動くこともまた
セロトニンが活性化する要素の一つになります。
朝日を浴びながら一定のリズムで動く。
そう、それがあさんぽになります。
みなさん、起きて最初にやることはなんですか？
顔を洗う、コーヒーを飲む、スマホでSNSチェック？？？
先ほどの寝室にスマホを持ち込まないようにすることで
ベッドから起き上がれずSNSを見ちゃうのを防止できます。
仕事に行かなきゃいけないから
なかなか時間を確保するのが難しいかもしれません。
お休みの日に昼過ぎまで寝るのをやめて
あさんぽから始める休日はいかがでしょうか。
グッスリ眠るためと思えば、重たい腰も上がると思います。
朝から動いたからよく眠れるのか
よく眠ったから動けるのか。
鶏と卵どちらが先かみたい感じですけど
表裏一体です。
眠り方にも気をつけ、朝のさんぽもする。
運動をする
運動する。そのままです。
最後に走ったのはいつですか？
最後にスクワットしたのはいつですか？
気を抜くと、数ヶ月、下手したら数年なんてこともあると思います。
簡単な運動でいいんです。
今日からやってみましょう。
運動とは、ジムに入会して、ハードな筋トレをすることだけではありません。
今、その場で腕立て伏せをする、スクワットをする。
立派な筋トレの一つです。
近所をウォーキングしてみる、自転車を漕いでみる。
有酸素運動と言います。
まず今から出来ることをやって
ステップアップしていきましょう。
慣れてきてダンベルなんて買ったら
ウエイトトレーニングが出来ますね。
軽いと感じるくらいになれば
ジムで本格的にトレーニングすることも出来ます。
運動をすることで脳が活性化していきます。
気分もよくなります。
夜眠くなります。
まとめ
今まで難しく考えすぎていました。
あれもこれも、もっともっとやんなきゃいけない、、、
実はシンプルでしっかりと寝て
気分をよくするためにさんぽと運動をする。
基本はこうなんじゃないかと思います。
人間関係とか仕事とか将来についてとか
また別の角度から見た大切なことは色々あります。
ただ、まずは自分を体調が整っているからこそ
次へ進んでいくことが出来ます。
体調が悪いと、正直全てのことがどうでもよくなります。
事件やトラブルを起こさないようにするためにも
日々体調を整えていきたいですね。
元気で前向きな人が増えれば
いい世の中になるんじゃないかと期待しています。
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