簡単に出来ていたことが出来なくなる。適応障害のこんなとこが辛い

何も考えなくても出来ていたことが出来なくなる。

実際にそんな経験をしたことはないでしょうか？

みなさんこんにちわ。sabuです。

先月（8月）はなんだか調子がいい日が続いたので
WordPressでブログを立ち上げることが出来ました。

よし、やるぞと意気込んでいたところ
すぐに不調に襲われダウンしました。

その時の感覚をお伝えしていこうと思います。

眠れない

まず最初は、眠れないです。

睡眠に関しては本当に大事だと思い本を何冊も読んで勉強したりしていました。

そのおかげで、ここ数ヶ月眠れないなんてことはほぼありませんでした。

特に大事なのは、朝起きて太陽の光を浴びることです。

朝太陽の光を浴びる
↓
セロトニンが活性化
↓
精神的に安定し活動的になる
↓
夜になり
↓
メラトニンに変わり
↓
眠気を催してくれる

このサイクルで私たちは眠くなったり目が覚めたりしています。

ところがどっこい急に夜眠れなくなりました。

今回自分が眠れなくなった原因は以下であると考えます。

• 朝太陽の光をしっかりと浴びなかった
• 起きてすぐスマホを見ていた
• 運動を全くしていない
• 昼寝を長い時間していた
• 夜テレビ、スマホを見続けた

このことに気がついたので
明日から逆の行動をとっていきたいと思います。

今書いてるのも全然眠れなくて深夜なんですけど

起きたら朝日を浴びることからスタートしていきましょう。（朝の自分へ）

眠りすぎてしまう

次は全く逆です。

夜に眠れない分、昼間寝続けてしまいます。

セロトニンを活性化させるには
起きてから1時間以内、出来れば午前中がいいそうです。

朝方に寝てしまえば、起きるのは午後か夕方になります。

これでは朝日を浴びるからのいいサイクルを回すことが出来ません。

そうなるとどうなるか？

当然質の良い睡眠がとれません。

体が悲鳴をあげます。

質が悪い分、量をとろうとするんですよね。

1日に12時間とか15時間眠ろうとします。

もう全く起きません。

それでまたさらに昼寝もしてしまうんですよ。

これでは太陽の光なんて全く浴びない日もあるくらいです。

運動もゼロ。食欲もゼロ。人との会話もゼロ。

ここで眠りすぎた分、反動で眠れない日が始まっていくわけです。

全く集中出来ない

まず不調は睡眠からです。

では寝られない時や、起きている時はどうでしょうか。

とにかく全く集中出来ません。

みなさんも経験ないでしょうか？

• 徹夜明け
• 昨日の夜遊びまくった
• テスト勉強一夜漬け
• ついついNetflix見続けてしまった

もう全てを投げ出したくなるような感覚。

睡眠を削ることで、集中力、注意力、判断力
実行機能、作業記憶、気分、感情など
ほとんど全ての脳機能が低下することが明らかにされているそうです。

何も出来ないに等しいですよね。

とてもじゃないけど、運動しようなんて気持ちは皆無です。

鬱病も始まりは睡眠不足かららしいので、みなさんお気をつけください。

何も出来ないに等しいとは言いつつ
時間はたっぷりとあるので何かしようとはしてみます。

試しに

• 本を読んでみよう
• ドラマを見てみよう
• 散歩に行ってみよう
• ヨガをやってみよう
• 瞑想をしてみよう
• ブログを書いてみよう
• YouTubeを見てみよう
• 部屋の掃除をしてみよう
• 公園へ行ってみよう
• サイクリングをしに行こう

多少元気な時はこれらをやって過ごしています。

1つ始めたら、もうまた別のことを始めようとしている、、、

そう。
１つのことが続かないんです。

読書は好きなので1冊、2冊と一気に読んでしまう日もあります。

それが３ページくらい読んだら次の本を探し始めて
Netflixをつけて、散歩行こうと外に出て
すぐ帰ってきてヨガをやって、、、

みたいな感じです。

そうだ、マインドフルネスな状態にするため瞑想だって思っても
３分も続かないで終わってしまいます。

ではどうなるのか？

またベッドに入ってぼーっとしてしまうか
ゴロゴロとスマホ見続けるだけの時間になってしまいます。

スマホを見続けることの問題点

• ドーパミンの過剰分泌
• 常に新しい情報を探す
• 面白いかもしれないと期待を抱き続ける
• もしかしたらと通知を気にし続ける

結果、もっともっととなり、満足することなく
新しい情報や、まだ見たことのないコンテンツを探し続けます。

そこにたいした意味はなく
デジタルのメリーゴーランドを回され続けてしまいます。

集中するには睡眠を大切にし、スマホから一定の距離を保つことが
重要であると考えます。

遠い過去、そして未来のことばかり考えてしまう

マインドフルネスで言う「今、ここ」の状態からかけ離れてしまいます。

• 学生時代
• 過去の人間関係
• 挑戦して上手くいかなかったこと
• 仕事のミス
• お金の失敗

これらは事実であったとしても
今、この瞬間に関係あるか？
と聞かれれば全く関係ないです。

昔のことを思い出して落ち込んだり
悲しくなったりする必要なんてないんです。

また、未来に関しても

• 一生病気なのか
• 人間関係でトラブルを起こさないか
• 何にも出来ないのではないか
• 大災害や事故に巻き込まれないか
• お金が尽きてしまうのではないか

その時にならないと分かりません。
どうなるか心配をしている時間がもったいないです。

心配事の97%は起こらないとも言われています。

ビクビクと心配するよりも
今、大切であろうことをやっていきたいですね。

頭では分かってるつもりなんです。

調子が悪いと、今と関係ないことに
注意が向きがちなので注意していきましょう。

調子が悪いならもう少し早く気づいても良さそうだけど
それがなかなか気づかないんですよね。

注意力、判断力が鈍っているからだと思います。

今の状態がどうなのか、よく見えていなくて
だいたいちょっと後からあの時こうだったなみたいな感じ。

対策として普段は日記を書いたり、瞑想をやるようにしています。

日記はその日の出来事、感じたことや状態、今後やりたいこと等
夜に３つ書くようにしています。

後から見てもこの辺から調子悪いなとか
ここで立ち直ったとか。

本当にダメになると書かなくなるので今後の課題です。

瞑想については別の記事を書いたのでぜひ読んでいただけると嬉しいです。

大事なのは今、この瞬間に意識が向いているかです。

まとめ

最近の不調に感じた感覚を書いてみました。

1. 眠れない
2. 眠りすぎてしまう
3. 全く集中出来ない
4. 遠い過去、そして未来のことばかり考えてしまう

その時々で症状は変わっていきます。

元気だなって時は元気なことが書けると思います。

その時感じたことや、実際にやったこと出来なかったこと等を
文字にすることで、次に繋がっていくと思います。

また、モヤモヤするけど
上手く言語化出来ない方へ向けて書いていきます。
（調子が悪い時の自分）

まず意識するのは

起きたら朝日を浴びること
鬱病も始まりは睡眠不足から
集中するには睡眠を大切にし、スマホから一定の距離を保つこと
今、この瞬間に意識が向いているか

１つずつ出来るようになって
体調が良い人が増えていくと嬉しいです。